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    《为什么精英都是时间控》读后感

    参与社群共读的一大好处,就是能有机会读到一些明明有益,却可能因为自己对书名的反感而错过的书。 比如这本,《为什么精英都是时间控》。 对于标题有成功学说教倾向的书籍,我向来是抗拒的。尤其是这种带有精英”之类字眼的书名,总是主观地感觉噱头的成分居多。没想到,读下来却收获了一些实用的思路。 这些收获,也许并不足以让我们成为什么所谓的精英”,却能指导我们用科学的方法更合理地管理好时间,掌控自己。 本书的作者是日本人桦泽紫苑,他曾是一名被工作忙杀”的神经,一天在医院工作的时间基本达到14个小时以上。直到有一天,由于健康状态出现了问题,他决心开始改变自活方式。 他开始改变自己分配时间、使用时间的方法,获得了很大的成功。逐渐地,除,他还多了个作家的头衔。工作更忙了,而自由支配的时间更多了,实现的良性循环。 作者在书中提出的一些时间管理的方法,实用可行,也许值得我们进行借鉴。 01 — 利用大脑的黄金时间” 一天24个小时,时间的价值并不是均等的。 上午的时间是大脑的黄金时间”。早晨到上午的这段时间,尤其是起床后的2-3个小时,是一天中头脑机能最好的时间段。早上1个小时的价值,是晚上1个小时的4倍。 因此,需要充分利用好早晨的大好时光,把最需要高度专注力的工作安排在早上。比如读书、写作、学习外语等。 但是,对于上班族来说,面临着很现实的难题。因为他们起床后,洗漱、早餐、通勤,赶到公司的时候,大脑的黄金时间”已经消耗得差不多了。 作者推荐上班族采用提前起床术”。 作者观察到,在日本,平时的早上8点左右,在商业街的咖啡馆里,就有很多利用上班前的时间充实自己的上班族,这是最好的自我投资时间”。 其实,早起的好处几乎人人都懂。但是,对很多人来说,早起可真不是一件容易的事。以下的几条超级轻松起床术”或许能带来一些帮助: 早上起床冲个澡 作为一名神经,作者解释了早上起床淋浴让大脑复苏的医学原理。有些人在早起后大脑还是昏昏沉沉的关于作文,这说明身体和大脑依然被夜晚神经”所支配。而早上冲个温水淋浴,就可以提高体温,加快心跳和呼吸速度,增进血液循环。 冲完淋浴后,可以更加高效地投入上午的工作。作者把自己无意中养成的活习惯称为改变命运的习惯。 开着窗帘睡觉 我个人没有必须要拉上窗帘睡觉的习惯,大多数时候仅仅拉上一层白纱就入睡了,对作者在书中的这个建议有着多年的实践经验,比较认同。 虽然我每天都定了六点的闹钟,不过在日长夜短的夏天,叫醒我的往往是室外的光照。 开着窗帘睡觉,早晨的阳光照进房间,就可以自然地把我们唤醒,醒来的大脑也不会昏昏沉沉。 早餐,给大脑发出指令的一种物质叫血清素。早晨的阳光洒在我们身上,可以促进我们大脑中血清素的分泌。 不动明王起床术 早上醒来后,在有阳光能照进来的房间里,睁开眼睛5分钟以上,血清素开始自然合成,起床气”消失,头脑变得清醒。 有节奏的运动 早上散步15-30分钟,是作者极力推荐的一个好习惯。 细嚼慢咽吃早餐 早上起床后的时间段,是一天中我们血糖值最低的时间段,我们需要好好吃早餐为身体和大脑提供能量。 吃早餐也有讲究:细嚼慢咽,而且建议吃有嚼劲的食物,更有利于血清素的分泌。 早晨不要做多种工作,绝对不可以看电视 做多种工作,特别是用看电视”这种方式收集信息,会让早起后”整理干净的大脑一下子变成”杂乱无章的大脑。 此外散文,专注力高的时间段,除了早上的时间,还有休息之后”、下班前的一段时间”、工作截止日的前一天”。 02 — 关于睡眠”那些事 我们都知道,恢复专注力,最简单的方法就是睡觉”。 一天中,普通人需要7-9小时的高质量睡眠才能维持白天头脑清醒的状态。我们都有过这样的感受,如果前一天晚上睡眠质量高,第二天起床就会觉得身体充满了力量,大脑也清爽灵活。反之,就会感觉头昏脑胀,干什么都没精神。 可以说,早晨起床的瞬间,就决定了人一天的状态。 作者对睡眠”这件事,的角度与个人的经验,提出了一些建议。 至关重要的睡前两小时” 睡前两小时适宜享受放松,进行一些非视觉系娱乐,如听音乐、聊天,或者使身体放松的轻微运动。 睡前两小时千万不能做的事情:吃东西。 一直以来,我以为睡前不吃或少吃东西的主要因为是容易发胖且不利于消化。在书中,我获得了一个新的科学依据:如果睡前吃东西,入睡后2小时内血糖值会比较高,睡眠中就不会长激素了。 简单地长激素就是一种消除疲劳的激素”。晚上睡了七八个小时,起床时依然感觉疲劳的人,很多就是睡前吃东西造成的。 此外,睡前15分钟是记忆的黄金时间。人在睡觉前,会进入一种心理暗示”的状态。因此,睡觉前思考的事情,更容易进入我们的潜意识。 建议在睡前经常想一些积极向上的事情,比如一件”今的趣事,这种”快乐的记忆会充满我们的大脑,有助于提升睡眠质量。 周末不用刻意补睡眠 有些在平时忙碌于工作的上班族,经常会选择在周末的两天疯狂补觉”,认为这样就可以把失去的睡眠和精力补回来,或者储备睡眠为下一周工作日的忙碌做准备。 作者认为这种方法并不可取。因为从医学的角度来看,这完全就是错误的思路。 如果平时睡眠不足,周末睡得再多,人的大脑机能也无法得到恢复,而且,睡眠根本不能储备。睡得多,只能在一定程度上消除因之前睡眠不足引起的身体疲惫,对以后根本不起作用。 睡眠不足造成的专注力下降,仅靠周末两天的补觉,是没办法修复的。 周末最好的休息方式关于作文,就是做平时不做的事情,也称为互补休息法”。比如平时多伏案工作的人,利用周末户外运动;而工作中多外出的人,周末阅读、看电影就是很好的休息大脑,提高大脑机能的方式。 最好的方式,是努力过有规活,这是对大脑机能最好的养护。 03 — 关于运动”那些事 我们已经知道,一天中的上午时间是人的专注力最好,效率最高的时间段。需要高度专注力的工作,应当尽可能放在上午进行。对于下午和晚上的时间,作者也分享了能保持较高效工作的秘诀:运动。 运动之后是大脑的第二个黄金时间。 有氧运动不但对身体有益,对头脑也非常好。适度运动后,不仅能提高人的专注力,就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。 以前看过日本著名作家村上春树的一本书《当我谈跑步时我谈些什么》,当时很感叹村上几十年如一日坚持跑步的自律和毅力,现在想来,也许当跑步成为一种习惯,一种热爱,并切实体会到运动带来的种种益处时,毅力就成了一个无需刻意追求的东西了吧。 如何更好的运动,作者也提出了几点建议: 什么时间运动最好 人在下午4点左右体温最高,这段时间是一天中新陈代谢最旺盛的时候,从新陈代谢的角度来看,傍晚是理想的运动时间。 如果只能在晚上运动的话,睡前3小时就要结束运动,这样才能获得较高的睡眠质量。 一周至少运动一次 建议设置一个固定的时间,养成运动的习惯。既然决定了运动,就要坚持下去! 运动过度反而会降低专注力 为恢复专注力所进行的运动”,并不是长时间的剧烈运动,适量、适度最重要。 我们可以尝试各种运动形式、各种运动时长,找出最合适自己的方式。 04 — 最强大脑之杂念排除法” 也许我们都有过这样的经历,当我们准备专心做一件事或读一本书,并为之留出了一整块时间,却发现自己怎么也集中不了注意力。没过几分钟脑子里就跳出一件杂事,或下意识地打开看有没有新的讯息。 杂念”,是专注力最大的敌人。所以,要想提高专注力,高效学习工作关于作文,首先需要排除杂念”。 在书中,我找到几条有效的解决方法。 整理外物 凌乱的桌面会影响人的头杂念,特别是在找东西”上花费的时间,会让精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。 确保需要的物品有自己固定的位置,人的专注力就不容易被打断。不要为了眼前的省事,为以后制造麻烦。 把心里惦记的事情写下来 除了外物会使杂念,很多时候,我们的杂念来自活琐事,如晚上去哪家餐厅吃饭”或记着给TA回个消息”等。 有时候,这种杂念会不自觉地在脑中闪现。作者的建议就是:写下来。 当把脑中闪现的杂念写下来后,人会感到安心,杂念就会消失。 这种效应称为蔡戈尼克效应,它指的是:当目标没有实现时,人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后,人对已经完成的课题,记忆就没那么深刻了。” 找到适合自己的专注空间” 把调至静音,排除通信造成的杂念 —ENDING— 在书中,除了在时间管理方面,作者给出了一些切实可行的实践方法。也提出了一些我个人很认同的思考。 为什么我们需要管理时间?管理时间的目的是为了让我们从低效的忙碌中解放出来。通过良好的时间管理术,我们可能每天都能创造出一两个小时的自由时间”。 自由时间”不是用来继续工作,而是用来投资自己、享。这才是时间管理的目的,也是其真正的意义所在
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